dieta trening

Demolub, nie zauwazylem spamu... Trening: 2.05.09 Nogi Przysiad przedni, 50kg/15, 60kg/15, 70kg/12 Jak widac zwiekszam liczbe powtorzen i musze przyznac, ze daje to popalic... MC na prostych, 50kg/15, 80kg/12, 100kg/8 Barki Wyciskanie hantli siedzac, 12kg/15, 15kg/12, 17,5kg/9 Wyciskanie sztangi zza glowy, 40kg/15, 50kg/12, 60kg/8 Push press, [...]

Obwody spadną na pewno, ale przy dobrym treningu i diecie, to poleci rawie sam tłuszcz. Ja przez 2 miesiące redukcji straciłem 4cm w pasie i 0,5cm w łapie, z czego jestem nawet zadowolony. Przy hiitcie spadki w obwodach (na mięśniach) powinny być mniejsze, bo ten trening przede wszystkim rozkręca metabolizm, jest za krótki, żeby zacząć palić [...]

Przejdź do działu odżywianie, poczytaj tematy podwieszone, ułóż dietę, następnie daj do sprawdzenia także w tym dziale. Następnie dział trening dla początkujących... Dieta z dodatnim bilansem kcal oraz odpowiedni trening, tylko w ten sposób możesz przybrać na masie, niema niestety cudownych pigułek na przyrost masy mięśniowej...

[...] tłuszcz... No to pozdro, masz za***istą wiedzę... Po 1 nie da się spalić tłuszczu tylko z jednego miejsca, a po drugie wiesz co to aeroby, hitt, tabata, obiegówki itd? A dieta jest potrzebna do wszystkiego, a nie tylko do ćwiczenia brzucha... Z a6w możecie sobie iść na wf do szkoły.... PS: A trening siłowy ciężki 1 raz w tygodniu a nie 2-3 [...]

wkoncu cialo sie przyzwyczaja na takie bodzce jak trening , dieta ,suplementacja itp.. i juz nie ma takich zrywow jak na poczatku. A na mnie działa równie dobrze jak kilka lat temu i to zwykłe mono. A co do treningu to zapewniam, że można tak robić że ciało nigdy się nie przyzwyczai. Kto nie wierzy niech spróbuje zrobić trening mieszany. DRELKA: [...]

1.ile kupiles tego CP? 2.chcesz brac samego czy np z mono? 9g to jedna porcja,miarka z CP to bedzie 4 plaskie;) jak trening masz rano to ok 30 minut przed treningiem porcja CP...co dalej to zalezy od odp na pyt 1 i 2... ...dobra dieta i odpowiedni trening oczywiscie na 1 miejscu...

[...] 60/100/140kg 8.Wspięcie na palce stóp siedząc maszyna 3x20 40kg wolny i dokładny ruch 9.Wyciskanie suwnicy skośnej(stopami tylko) 1x30 80kg na dobitkę Trening 60min z lekkim rozciąganiem. Postanowiłem że brzuch będę robił zawsze po aerobach czyli rano,a łydkę i brzuch co trening na zmianę. Wczoraj dieta była trzymana w 100%,a dzisiaj zobaczymy

Poczatek tygodnia, czyli katowanie klaty... 4.05.09 Trening: Klatka Wyciskanie na plaskiej 50kg/15, 60kg/15, 70kg/8, 80kg/3, 85kg/3 Znow zabraklo odwagi, zeby wrzucic 90kg na sztange, ale i ten wynik zadowala... Wyciskanie hantli na skosie, 12kg/20, 15kg/15, 19kg/12, tu jakiegos czadu dzis dostalem jak nigdy... Krzyzowanie linek, 20kg/20, [...]

dieta dzial "odzywianie" trening dzial "trening w domowych warunkach"

Dzień: 15 Treningowyhard Dieta: 1. Płatki owsiane z mlekiem + jajecznica + 2 kromki chleba 2. 0,5l jogurtu truskawkowego z cornflakes'ami 3. Ryż + mięsko + ogórek 4. mięsko + kartofle + pomidor 5. Zaraz będę jadł :P Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x58kg 8x60,5kg 6x63kg - ost. powt. z lekką pomocą Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym [...]

obliques dam rade z dieta to chyba u mnie najmniejszy problem jesli miesa nie trzeba dużo jeśćCzyli wszelakie twarogi,serki wiejskie odpadną?Dobrze ,ze wczoraj odzywake nowa sobie zmaówiłam ,bo sie juz mi konczyTo czekam na rozpiske i w poniedziłek zaczne nowa dietenarzie dzis sie zważyłam i nie wiem czy jeszcze woda czy przytyłam ,bo waze60.5 [...]

Dzień: 16 treningowyhard Dieta: 1. Owsianka + jajecznica + 2kromki chlebka 2. ryż + mielony + ogórek 3. j/w 4. ryż + mięsko + pomidor dalej nie wiem - mało posiłków, bo wstałem około 10 Trening: Przysiady: 10x73,5kg + FILM 8x76kg 6x78kg 6x78kg - masakra, myślałem, że ost. powt. nie wstanę - udało się Przysiad wykroczny: 10x35kg 10x35kg Łydki [...]

witam! wczorajsza dieta bylaby ok, gdyby nie piwko wieczorem, z tym mam problem, trudno mi siedziec nad woda ze znajomymi w pubie. trening w porzadku tylko nadal nie wiem, czy ten trening jest efektywny, czy moglby ktos mi powiedziec, co zmienic? bede bardzo wdzieczna. pozdrawiam i milego dnia!

=== Dzień treningowy 23 === Trening: Poranny siłowy - wykonany pozytywnie Strasznie leje i wieje na podwórku więc HIIT wykonam za moment w formie treningu Tabata jako przysiad ze sztangą, 7 powtórzeń przysiadów ze sztangą w interwale 20:10 Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: musli + odżywka W trakcie dnia I: razowy z serem W [...]

"Czy po 2 miesiacach pojawia sie na moim brzuchu zarysy kaloryfera ?" zapewne nie ponieważ ten trening nie spali Ci tłuszczu! Tłuszcz nie spala się miejscowo i nie wystarczy robić brzuszków żeby pozbyć się go w okolicach brzucha. Do zrzucenia nadwagi potrzebna Ci dieta i aeroby. Poza tym już kolega wyżej napisał Ci czym jest trening A6W

Ok wiec zacznijmy Scorch Wczoraj - ogolnie cos mna telepotalo ale jak zrobilem hiit nic.. nie odczuwalem dochodzilem do domu to zalalo mnie Scorch Dzis- Wszystko ok na treningu zalalo mnie tak jak by ktos oblal mnie wiadrem wody No xplode (mam jeszcze na 3x dostalem probki) - Nigdy nie mialem tyle sily zeby przeprowadzic tak intensywny trening [...]

trening: -trening silowy (najlepiej FBW skrocone, na Twoim sprzecie spokojnie zrobisz) -aeroby -HIIT + odpowiednia dieta

Tydzień ?– dzień ?. Siema. Od dziś redukuję, na dobry początek zjadłem 3 snickersy i zapiłem Red Bullem DIETA: 1.Snickersy, Red bull 2.Ryż, kura, warzywa 3.Ryż, kura, warzywa 4.Ryż, kura, warzywa TRENING: Martwy ciąg 100kg x ?? 140kg x10 170kg x6 190kg x2 Drążek do klatki max max max max Wycisk wąsko, Uginanie ze sztangielkami, Wycisk [...]

Dzień 17: Trening: Plecy + biceps. Plecy: Marty ciąg - kilka serii z mniejszym ciężarem razem z instruktorem, żeby wyeliminować błędy przy wykonywaniu ćwiczeń (dopiero zaczynam z MC) i na koniec 8 i 6 powtórzeń ciężarem 68kg Ściąganie drążka przed siebie - przy następnym treningu zmieniam to ćwiczenie na wiosłowanie sztangą w opadzie - 12, 10, 8, [...]

[...] 3x10 5kg na reke 5.unoszenie rak bokiem stojac 3x8 4 kg na reke 6. wyciskanie hantli skos po 7 kg na reke 3x10 7. triceps , biceps, brzuch POmiary jakos ostatnio robilam, bez zmian no ale moja dieta to byla lekka masakra Jutro jak bede na silach po imprezie to pojde pobiegac bo trzeba zaczac co by wstydu nie bylo co nie Wojtus? hehe